ޑިކްލައިން ޝްރަގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޝްރަގް

ޑިކްލައިން ޝްރަގް އަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް އުފުލުން ނުވަތަ ދަމައިގަންނަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޝްރަގް

• އަތުން ޑަމްބެލް ޖޯޑެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ދިގުމިނުގައި ދެފަރާތުގެ ކައިރީގައި ތަޅުވާލާފައި އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާ، ބަރުދަންތައް މައްޗަށް އުފުލާލައި، ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަޅިތަކުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑު ރޯލުން ދުރުހެލިވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޝްރަގް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. 8 އާއި 12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް، ސްޓޭޑިއަމް މޫވްމަންޓަކުން ޑިކްލައިން ޝްރަގް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ލިފްޓް ކުރަން ޖެހޭނީ ކޮނޑު މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް

ޑިކްލައިން ޝްރަގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޝްރަގް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޝްރަގް?

• ޑަމްބެލް ޝްރަގް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޝްރަގް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބާބެލް އެއް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ތިރީ ޓްރެޕްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ބާބެލް ޝްރަގް އަކީ ބާބެލް ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަޅިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޝްރަގް އަކީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަޅިތައް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޝްރަގް?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސްތަކަކީ ޑިކްލައިން ޝްރަގްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން މެދުތެރެއާއި ތިރީ ޓްރެޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިކްލައިން ޝްރަގްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، މުޅި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ބެލެންސްޑް މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.