ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް އަދި ކޮންޑިޝަނިން ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފުރަތަމަ ހުރި ގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބާރު މާ ހަނިކޮށް ނުވަތަ މާ ފުޅާކޮށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވެދާނެތީ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އުފުލާ ދަށްކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މޭމައްޗާ އެއްވަރަކަށް ވާންދެން ބާރު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ކުރުކޮށް ހުއްޓާލަނީ

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރަނގަޅު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ފައުންޑޭޝަނަލް ލެވެލްގެ ބާރާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ނެތި އެއީ ފުދޭވަރަކަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ގޮންޖެހުން ކުޑަ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ލުއި ޑަމްބެލްސް އިން އެސިސްޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކުންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން އިރުޝާދު ދޭނެ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ތިބާ ޕައިކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު، އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި އުފުލިފައިވާ 'ވީ' އެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮޅަށް ހުންނަ އަސްކަރީ ޕްރެސް އެއް ފަދައިންނެވެ.
• ހެންޑްސްޓޭންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހެންޑްސްޓޭންޑް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް ފިތާލުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރު ބޭނުންކުރުމެވެ.
• ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށް ކުޑަކޮށް ލެގް ޑްރައިވް އެއް އިތުރުކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަރުކަށި އަސްކަރީ ޕްރެސް އަށް ވުރެ ގިނަ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރަކީ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ޑަމްބެލްސް ބުރިކޮށް، ބޮޑު ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• އަދި ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، ޕްރެސް މޫވްމަންޓްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސްއަށް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު ފަރާތާއި ބައިސެޕްސްގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވާތީ އެވެ.