ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ޑެސްކްތަކުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ގެނެސް އިނގިލިތައް ގުޅާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އުނދަގުލެއް ނުޖެހި ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މޭމަތި ބޭރަށް ނުކުމެ، ބޯ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑާއި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިކޮށް އިނގިލިތައް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަތްތިލަ ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި ތެޅިފޮޅާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އަތުގެ މަޤާމު: އަތް މޭމަތީގައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ފޮޅާލާ އަތް ސީދާވެފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޚުދު އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ވެސް ޕްރެޝަރު ދިނުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތަށް، އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ނުވަތަ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުގައި ތަދުވާ ގޮތަށް ދަމައިގަތުމެއް ނޫން، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލަނީއެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކޮނޑުގައި ކަމަށާއި އަތުން ނުވަތަ ކަރުގައި ނޫން ކަމަށެވެ.
• ސްޓޭޑިއަމް ބްރީތިންގ: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނޭވާލާ ގޮތް އެއްގޮތަކަށް، ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ކްރޮސް ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ފިތާލުމުން ކޮނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފޮޅާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް އަކީ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ތަފާތު ގޮތެއް ކަމަށާއި، ހުޅުވިފައިވާ ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެގެން ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި އަތް ބަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކޮނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
• ވޯލް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެގެން ބޮލުގެ މަތީގައިވާ ފާރުގައި އަތް ބާއްވާފައި، ދެން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އީގަލް އާމް ސްޓްރެޗް އަކީ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗްގެ ޔޯގާ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތް އަނެއް އަތް ދަށަށް ހުރަސްކޮށް، ބެންޑް ކުރާ އެއްޗެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތު އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް (ޕެކްޓޯރަލިސް އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް) އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ތަފާތު ގޮތަކަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗް އެއް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
• ކަރު ސްޓްރެޗް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ކޮނޑު ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރިކޮށް، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.