ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ

ހާފް ނީ ބެންޑްސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަޑުމައިތިރި ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް މިއީ ފުލް ސްކޮޓްސް އަށް ވުރެ ބުރަ މަސައްކަތެއް މަދު ނަމަވެސް އަދިވެސް ސަލާމަތީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތީ އެވެ. މީހަކު ބޭނުންވާނީ ހަފް ނީ ބެންޑްސް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ބިނާކޮށް، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ނުދީ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ވަންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ، އެހެންކަމުން "ހަފް ނިއު ބެންޑްސް" ގެ ނަން ދީފައިވެއެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް ތެދުވެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ނޫން، ހީލްސް އިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުން ވަރަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހާފް ނީ ބެންޑްސްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގަސްތުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ހުންނައިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް ތެދުވެލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ހާފް ނީ ބެންޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ބާރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ޖަމްޕިން ޖެކް ޖަހާ ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ހޫނުވުމަކީ ކަސްރަތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާލާ ގޮތަށް...

ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހާފް ނީ ބެންޑްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަށަން ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހާފް ނިއު ބެންޑްސް އާއި އެއް މަސްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ތިބާގެ ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފާރުގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އިންނަނީ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ފާރެއްގައި ލެނގިލައިގެން ތިރިއަށް ފޭބުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުން 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ތިރިއަށް ފޭބުމަށްފަހު، އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: މިއީ ސްކޮޓްގެ ވައްތަރެއް ކަމުގައިވާއިރު، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް: މި ހައި އިންޓެންސިޓީ ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ޖައްސާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހާފް ނީ ބެންޑްސް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ހާފް ނީ ބެންޑްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް ފައިގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްތަކުން ވެސް ހާފް ނީ ބެންޑްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ބެންޑިންގް މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ކަކުލަށް ވަރުގަދަ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމެއް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެ އެވެ.