ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޭބަލް މެޝިނުން މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، މަސްތައް ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭތީ، ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސްތަކަށް ވުރެ މި ކަސްރަތު ފަރުދުންނަށް އިސްކަންދެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުތަކުގައި ހިފާ، މެޝިންގެ މެދުގައި ޕޮޒިޝަން ކޮށް، ބެލެންސް ކުރުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ބާރތައް ކުރިއަށް އަދި އެއްކޮށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރުތައް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނެސް، އުނަގަނޑު ބުރިވެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް ކޮއްޕާލުމާއި ދަމައިގަންނައިރު ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކޭބަލް ކޮއްޕާއިރު އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ފަށާށެވެ

ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ނަގައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• އިންކްލައިން ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ބެންޗް ޕްރެސްއަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޗެސްޓް ފްލައި އާއި ބެންޗް ޕްރެސް އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ހައިބްރިޑް ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ސަގާފީ ވަރޝަނާ އަޅާބަލާއިރު ތަފާތު އިންޓެންސިޓީއެއް ލިބެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ބެންޗް ޕްރެސް މޫވްމަންޓުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޭބަލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެއް - މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް - މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ .