ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމަށާއި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ސްޓްރެއިން ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޑަމްބެލްސްގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސްގައި އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ، މިއީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަމެކެވެ. އަތް ހުންނަންވާނީ ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ކައިރިން ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަންތައް މަޑުމަޑުން މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް ގިނައިން އެންގޭޖްވާނެއެވެ

ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލްތައް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އެތެރޭގެ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ލައިންގ ހެމަރ ޕްރެސް: ޑަމްބެލްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި މަސްތައް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ލައިންގ ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެން މި މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގް ހެމަރ ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހެމަރ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑިޕްތަކެކެވެ.