ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އާމް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަށް ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް

• ޑަމްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ފައިތިލައަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިއަށް މޭމަތީގެ އެއްފަރާތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައި، ކުރިއަތް ބިންމައްޗަށް ވަށައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މުޅި ޕްރެސްގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ބެންޗް ލެވެލްގެ ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށް ދާންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަރަކާތެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ: އެއް އަތް ބޭނުން ކުރާތީ ބެލެންސް ގެއްލޭނެ ފަސޭހަ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އަނެއް އަތް ހަށިގަނޑުގައި ނުވަތަ ބެންޗުގައި ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ހޯދާށެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިގެން ނުދާށެވެ.
• ނޭވާލުން:

ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ވަން އާމް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު އެހީތެރިވާން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް މާ ސީދާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބެލެންސްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެ، މޭމައްޗާއި އަތްތިލައާއެކު ކޯ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ބަދަލުކޮށް ޕްރެސް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް: ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ހަދާ މި ވަރޝަންގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރެސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތައް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް - ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.