ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ތަފާތު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި އަތްތިލަ އާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށްގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، ޑަމްބެލް ހޮރޮޒޮންޓަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އަތްތިލަ އަބަދުވެސް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯރު ތަތްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނެސް، ހަމަ އެ ހިފަހައްޓާފައި ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްވެންޑް ޕްރެސް އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ޑަމްބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ފިތާލާފައި، ވީހާވެސް ބާރަށް އަތުގެ ދޭތެރޭގައި ފިއްތާލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނައެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުން ނުވަތަ ޑަމްބެލް ފިއްތާނުލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެންނައިރު ނޭވާލާއިރު، ފިއްތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވެ ސްޓޭމިނާ ދަށްވެދާނެ އެވެ

ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަދުވާނަމަ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ސްވެންޑް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
• ވަން-އަރމް ސްވެންޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އޮތް ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްވެންޑް ޕްރެސް ވިތު ކެޓްލްބެލްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ގޮތް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު ގެނެސްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ސްވެންޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބޮޑު މިންވަރަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އިން ވެސް ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސްވެންޑް ޕްރެސް އަށް ވަރަށް މުހިންމު މި ދާއިރާއިން ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކުރުމަކީ ޑަމްބެލް ސްވެންޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ސްވެންޑް ޕްރެސްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މުހިއްމު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.