ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް، އާ އެތުލީޓުންނަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އެތުލީޓުންނަށް ވިޔަސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޭބަލް ބޭނުންކުރުމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅުވެ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ކޭބަލް މެޝިނުގައި ހުންނަ ޕުލީތައް އެންމެ ދަށް ފެންވަރަށް އެޖެސްޓްކޮށް ކޮންމެ ކޭބަލެއްގައި ބާރެއް ޖައްސާށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ޕެޑްގައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެން އިށީނދެ، ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރުތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތަޅުނުލާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ބާރުތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މިކަން ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ހަނި ނުވަތަ މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާލުމަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކުޑަކޮށް އެތެރެއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަރަކާތް އަވަސް ނުކުރުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ހަނިވެދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަމައެފަދައިން އަތްތިލަ ތިރީގައި ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗަކަށް ތިރިއަށް އަންނަން ދޫކޮށްލާ ނަމަވެސް ރިޕްތަކުގެ މެދުގައި ވެއިޓް ސްޓޭކް ތިރިއަށް ޖައްސާލުމާ ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންޖިނިއަރިންގ ޑރ

ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރަން ޖެހޭތީ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މިއީ ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް މެޝިނުގައި ޖަހާފައި ހުރުމުން ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ އާއި އެކު އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖިމް އަށް ވަދެވޭނެ ގޮތް ނެތް މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: މިއީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.