ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
ކޭބަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދެއްގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ.
- ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތެރެއިން ދަމައިގަތުން: ކޭބަލް ދަމައިގަންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ތެރެއިން ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހިފެހެއްޓުމާއި އަތުގެ ހަރަކާތަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ކުރިއަތް ވަރުބަލިވެދާނެ އެވެ
ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) އަށެވެ. އަދި ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ފައިދާ ހުރި އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި، ލިބިދާނެ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
- އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރަށް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މެދު ބުރަކަށީގެ އަމާޒު ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ރޯ ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު، މިއީ ބެންޓް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަނަށްވުރެ ބޮޑަށް ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރޯޕަކާއެކު ކޭބަލް ރޯ: ބާރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ހިފެހެއްޓޭނެ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ.
- ވައިޑް-ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ގްރިޕަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އިން ވެސް ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ ރޯސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށް ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑު ފުޅާކޮށް، ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ކޭބަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން އިތުރަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ކޭބަލް ރޯ ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ބެންޓް އޮވަރ ކޭބަލް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް އެކްސަސައިޒްސް
- ކޭބަލް ބޭނުންކޮށްގެން ބެކް އަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް
- ބެކް ސްޓްރެންތް އަށް ކޭބަލް ރޯވިންގ
- ކޭބަލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކޭބަލް މެޝިން
- ކޭބަލް ރޯ އާއި އެކު ބެކް ވަރުގަދަކުރުން
- ބެކް އަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ބެންޓް އޮވަރ ކޭބަލް ރޯ އާއި އެކު ބެކް ޓްރެއިނިންގ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
