ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް
ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މިކަން ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކެއް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް
- ކޮންމެ އަތުން ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްޓެބިލިޓީ ލިބޭނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ބައްދަލުވާންދެން ކޭބަލްތައް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފޯމް ދަށްވުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޭބަލްތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޭބަލްތައް ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ އޭގެ އަސަރު ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލުމެވެ. އެމީހުންނަށް މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ކަސްރަތު ކުރަނީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށް ކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް?
- ހައި ޕުލީ ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ޕުލްޑައުން އިން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި އިތުރަށް ބާރު އަޅައެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ޕުލްޑައުން އަކީ ކޭބަލްތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ސްޓޭބަލް ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ޕުލްޑައުން އިން ގްރިޕް ބަދަލުކޮށްގެން މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގްރިޕްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކުރިއަތް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ޕުލްޑައުން އަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލްތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު ތިމާގެ ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ސްޓޭބަލް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް?
- އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތިރިއަށް ވުރެ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭތީއެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ އަދި ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިފައިވާ ނަމަވެސް ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ވެސް ހިމެނޭތީ އެއީ އޭ ފުރިހަމަ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތު ރަނގަޅު.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް
- ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ޓެކްނިކްސް
- ޖިމް ކޭބަލް ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އެއް ކުރާނެ ގޮތް
- ބެކް އަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- އަޕަރ ބެކް ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ޕުލްޑައުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލޭޓަރަލް ޕުލްޑައުންގެ މައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
