ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ
ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ
- މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން ބާ ތިރިއަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކޮންމެ ރިޕް އެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ
- ރަނގަޅު ގްރިޕް: ތިބާގެ ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ގްރިޕް ފުޅާވިވަރަކަށް ތިބާގެ ލެޓްސް ގިނައިން އެންގޭޖް ކުރާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، އެއް ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާލަން ޖެހެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރީގައި ހުންނަ މަތީ މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމައަށް ދިގުނުވުމާއި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރިއަށް ދަމައި ނުގަތުމެވެ
ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް އެއް ފުރަތަމަ ގައިޑް ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ތިމާއަށް އެ ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާންދެން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?
- ސްޓްރެއިޓް އާމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އަނެއް ވަރޝަން ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ތިރީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ މަތީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ފުޅާ ކަނާތު ކޮނޑު ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ތިރީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާމްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?
- ޕުލް-އަޕްސް: ޕުލް-އަޕްސް އަކީ ކޭބަލް ޕުލްޑައުންސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޭބަލް ޕުލްޑައުންސް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް ހިމަނައިގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ފަހަތަށް ވަރުގަދަކުރުން
- ބުރަކަށީގެ ޖިމް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބެކް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ކުރާނެ ގޮތް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
