ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް

ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލިވަޓެޑް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމަތީގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް

• އަނެއް ބެންޗުގައި އިށީނދެ ބެންޗުގެ އަރިމަތީގައި އަތް ބާއްވާފައި އިނގިލިތައް ފައިއާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް، އަނެއް ބެންޗުގައި ފައި ހުންނަނީ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ޑަމްބެލް އުނގުގައި ބާއްވާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޮނޑު ތިރިކޮށް، މައްޗަށް ކޮށާފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްގެންނެވެ.
• އަތްތިލައާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅުނުލާ، އެ ޕްރޮސެސްގައި ޑަމްބެލް އުފުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް

• ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ގަދަކަމުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ހަށިގަނޑު ތިރި ނުކުރައްވާށެވެ. މާ ތިރިއަށް ދިއުމަކީ ކޮނޑުގައި މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އުފެދި،...

ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލިވަޓެޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމަށާއި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފަށަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ކަމަށާއި، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް ހޯދުމަށް އުނގުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ޑަމްބެލް އެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. ކަސްރަތު މާ އުނދަގޫ ނަމަ ފައި އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އެކަން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް?

• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ވެއިޓްޑް ލެގްސް އެލެވަޓެޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި އުފުލިފައި ހުންނައިރު އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަމާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް: ބެންޗެއްގައި ފައި މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓައެވެ. މިއީ ނުތަނަވަސްކަމުގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މަސްތަކުގައި އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް އެންޑް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޯސޫ ބޯޅައާއެކު ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި އަތް ޖައްސާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ އެންގޭޖް ބަދަލުވެ، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލެވަޓެޑް?

• ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕްސް ވިތު ލެގްސް އެލިވަޓެޑް ގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ބެންޗް ޑިޕް ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ބެންޗް ޑިޕް ވިތު ލެގްސް އެލިވަޓެޑް ފުރިހަމަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށްދިނުމެވެ.