ޕުލްޑައުން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުލްޑައުން އެވެ
ޕުލްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ޕުލްޑައުންސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުލްޑައުން އެވެ
- މެޝިނުގައި އިށީނދެ ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުއްޓެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބާރު މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ޢަމަލު ތިބާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުލްޑައުން އެވެ
- ހިފެހެއްޓުމާއި މަޤާމު: އަތް ކޮނޑަށްވުރެ ފުޅާވެފައި، ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ގޮތަކަށެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. އަދި، ބާރު އެންމެ ނިމުމުން ފެށިގެން ނުހިފަހައްޓާށެވެ؛ މިކަމުގެ ސަބަބުން އިމްބެލެންސް އުފެދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕުލްޑައުން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ އަދި މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ޕާޝިއަލް ލިފްޓްތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ އެއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީ އެވެ.
ޕުލްޑައުން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުލްޑައުން އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުލްޑައުން އެވެ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބެހެއްޓުމާއި، ތިރީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕްސް އިންވޮލްވްމަންޓް އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުންގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ އަދި ތިރީ ލެޓް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުލްޑައުން އެވެ?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ވެސް ޕުލްޑައުން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް މެދު ފަހަތާއި ލެޓްސް އަށް ބާރުއަޅާ ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް ޖުމްލަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ފުލް ބޮޑީ މޫވްމަންޓެއް ނަމަވެސް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށް، ވަރުގަދަ ބޭސްއެއް ލިބި، ޕުލްޑައުން ފަދަ ބެކް ފޯކަސްޑް ކަސްރަތުތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕުލްޑައުން އެވެ
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު
- ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ކަނާތު މަސް ބިލްޑިންގ
- ޕުލްޑައުން ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ޖިމް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބެކް ވަރުގަދަކުރުން
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ފޯ ބެކް
- ކޭބަލް މެޝިނުން ބެކް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- ލެޓް ޕުލްޑައުން އެކްސަސައިޒް