ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން

ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން

• ބާރުގައި ހިފާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) އަދި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާ ކައިރިކޮށްގެން ބާ ތިރިއަށް ދަމާލާނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަންތައް އެއްކޮށް ސްލޭމް ނުކުރެވޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތެދުވެ ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާބޮޑަށް ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، ފޯކަސް ލެޓްސް އާއި ދުރަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ކޮނޑު ހޫންޗް ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިއަށް ދަމާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހޯދުމަށްޓަކައި...

ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކްލޯސް ގްރިޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީ ލެޓްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އަންޑަހެންޑް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ އަތްތިލަ އާއި ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާރު ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމުން ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ އެއްފަރާތުން އެއް އަތް ބޭނުން ކުރާ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް އާމް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ލެޓްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ. ތަފާތަކީ ޕުލް އަޕްތަކުގައި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭތީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި އިތުރު ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށާއި، މިއީ ރިވަރސް ގްރިޕް މެޝިން ލެޓް ޕުލްޑައުން އިން ލިބޭ ފައިދާތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.