ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ފޯމް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިކަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން މުހިންމެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ މޮޝަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަރު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަރު ކުރިއަށް ކްރޭން ކުރުން ނުވަތަ ތިރިއަށް ވެއްޓުމެވެ. މިއީ ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ފިއްތުންތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ކަރުގެ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތަޅުގައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ނަޒަރު ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ...

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް-އަޕް އަށް ވުރެ މިއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޓާގެޓް ކުރަނީ ގަވާއިދުން ކުރާ ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް (ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް ފަދަ) އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• ޑިކްލައިން ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތައް ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއްގައި ކައިރިން ބަހައްޓައި، ފައި މައްޗަށް އުފުލާއިރު ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުރެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ހުންނައިރު ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ޖައްސައި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޑިކްލައިން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މި ޕުޝް-އަޕްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް އެއް ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެނެސް، ސްޓޭންޑަރޑް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަށް ކޯރ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުޝް އަޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންނެވެ.