ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް

ވައިޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކޮށް، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވައިޑް ޕުޝް އަޕްސް ގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް

• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ފައި އެއްކޮށް އަދި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރު ތަތްކޮށް، ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަންގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ތިރިއަށް ބަލާލާފައި ތަޅުންގަނޑަށް ބަލާށެވެ.
• މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ތިރިއަށް ފޭބުމުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުތައް ފަޅައިގެންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް ލޮކް އައުޓް ނުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް

• ސީދާ ހަށިގަނޑެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ނުވަތަ ބުރަކަށި އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ދުއްވާތަން ތަޞައްވުރުކޮށް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މި އެލައިންމަންޓް ދަމަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ބޭނުންވާ ހުރިހާ މަސްތަކެއް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ބ

ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ވަރުގަދަ އަދި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ ބިގިނަރުންނަށް މާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ކުއަންޓިޓީއަށް ވުރެ ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފާރެއްގައި ޕުޝް އަޕް ކުރުން ފަދަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށައިގަނެވޭނީ ބާރު ބިނާކުރެވެންދެންނެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް?

• ޑައިމަންޑް ވައިޑް ޕުޝް އަޕްގައި ފުޅާ ސްޓޭންސެއް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ސްޓޭގަރޑް ވައިޑް ޕުޝް އަޕްގައި އެއް އަތް އަނެއް އަތަށް ވުރެ ކުރިއަށް ބެހެއްޓުމަކީ ތިމާގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ވައިޑް ޕުޝް އަޕްގައި އެއް އަތް ބިމުން އުފުލާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ވައިޑް ޕުޝް އަޕްގައި ބިމުން އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް ބިމުން ކޮއްޕާލާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގައި ގޮވާ ބާރު ހިމެނޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް?

• އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ވެސް ވައިޑް ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަ ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަކާއި ކޮނޑުތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.