ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް

ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ހައި ޕެރެލަލް ބާސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް

• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
• މޭމަތީގައި ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާހެން ނުވަތަ މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިފައި ހުންނަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް

• ރަނގަޅު ފޯމް: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރެވޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު މާ ތެދުކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ މާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑަށް ނޭދެވޭ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް އަވަސް ކުރުމެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ...

ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް އޮން ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް ނުވަތަ މެޝިން ޑިޕްސް އިން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން މަތީ ޕެރެލަލް ބާރސް އަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާއަކީ އާ ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ތިބާގެ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް، ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް?

• ވެއިޓްޑް ޗެސްޓް ޑިޕް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އެއް ފައި މޭމަތީގައި ޑިޕް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާއިރު، މިއީ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖްވެ، ހަރަކާތަށް ބެލެންސްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޗެސްޓް ޑިޕް: ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް އިތުރު ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް މެޝިނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަޑުމަޑުން ބާރު ބިނާކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޑިޕް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވައިޑް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވައިޑް ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕްސްގެ ފުޅާ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ފުރިހަމަވާ މިފަދަ ނަމަވެސް މާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަމާޒުކޮށް މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މި ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ވައިޑް ގްރިޕް ޗެސްޓް ޑިޕް ފުރިހަމަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް މާނަކުރެއެވެ.