ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ

ކްރަންޗް ވިތު ލެގް ލިފްޓަކީ ކޯ މަސްތަކުގެ ޚާއްސަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ އެކި ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ

• ބިމުން ފައި އުފުލާ، ކަކުލު ހުޅުގެ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބާއްވާފައި، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ހުޅުވާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާ، ކްރަންޗް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އެއްފަހަރާ ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
• މަތީ ހަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ހަށިގަނޑާއި ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ހަށިގަނޑާއި ފައި ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އެކްސްއެޗް

ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކްރަންޗް ވިތު ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ތިރީ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. މާ އުނދަގޫ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެއަށް ބިނާކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ފަސޭހަ ވައްތަރުތަކާއި ކަސްރަތުތައް ހުރެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?

• ލެގް ލިފްޓާއެކު ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ސަގާފީ ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އާއި ލެގް ލިފްޓެއް އެއްކޮށްލައިގެން ފައި އުފުލުމާއި ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ކުރުމާ ދެމެދު ބަދަލުވާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ބޭނުންވާނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެކެވެ. ބޯޅަ މަތީގައި ކްރަންޗް ޕާފޯމް ކުރުމަށްފަހު، ބެލެންސް ދަމަހައްޓައިގެން ފައި އުފުލާލައެވެ.
• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް: މިއީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ފައި އުފުލުމެވެ.
• ޕްލާންކް ޓު ކްރަންޗް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ފެށިގެން، ދެން އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ގެނެސްގެން ކްރަންޗް އެއް ހަދައި، ހަމަ އެ ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު، އެނބުރި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ގޮސް އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ރޮޓޭޝަންގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ކްރަންޗް ވިތު ލެގް ލިފްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ލޯއަރ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.