ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް

ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތާއި އެޖިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ހިތުގެ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށް، ފަރިކަން އިތުރުކޮށް، ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ހޯދާށެވެ. މިއީ ބެންޗުގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އިހުމާލުވެ ހަމައެކަނި ފައިގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• މޮމެންޓަމް އަށް އަތް ބޭނުންކުރުން: ބެންޗަށް ފުންމާލާއިރު އަތް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފުންމާލާއިރު ތިރިއަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ފުންމާލުމުގައި ބާރު ދަށްވެ، ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ދަށް އެއްޗަކުން ފެށުން

ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް?

ބޮކްސް ޖަމްޕް ނުވަތަ ބެންޗް ޖަމްޕްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް ކަސްރަތަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އުސްމިނުން ދަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން އުސް ބިމަކަށް ފުންމާލުމުން ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ. ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ތިރި ފޮށިގަނޑަކުން ނުވަތަ ބެންޗަކުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަކަމާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިސްކޮޅު އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ޖައްސާލުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް?

• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރު ކުރުމަށް ބަރުދަންތައް ހިމަނާފައިވާ ކަމަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗުން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށް ބޭންޑްތައް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗުގައި އެއް ފައި އެއް ފައި އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗަކީ މެޑިސިން ބޯޅައެއް ރޫޓިން އަށް ތައާރަފްކޮށްދީ، ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗް?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ގައި ކަމަށާއި، ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗުގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓަށް ބެލެންސް ލިބި، ހަމަހަމަ، ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗާ ޖޯޑު ކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ސައިޑް އަޕް ޖަމްޕް ޓޮޕް ބެންޗްގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.