ޑިކްލައިން ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޕްރެސް

ޑިކްލައިން ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓްތައް ޑައިވަރސިފައިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށް ޑިކްލައިން ޕްރެސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޕްރެސް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ފްލޭއަރ އައުޓް ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޕްރެސް

• **ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ އެލައިންމަންޓް**: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ގްރިޕަކުންނެވެ. ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމުން ނުވަތަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބާބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ޑިކްލައިން ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ވައްތަރެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާ އެއްވެސް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޕްރެސް?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ޕުޝް އަޕް ހެދުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާއިރު ބާބެލްގައި ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމުން ފޯކަސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ތަފާތުގައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފްލައިސް ޕާފޯމް ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ މޭމައްޗަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތައް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ޑިކްލައިން ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިކްލައިން ޕްރެސްއަށް ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރުމާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އިން ވެސް ޑިކްލައިން ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމަށާއި އެއީ ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތަށް ވުރެ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭތީ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޕްރެސް އަކީ ޑިކްލައިން ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕެކްޓޯރަލްސްގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، މޭމަތީގެ ހުރިހާ ސަރަހައްދެއް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ މޭމަތީގެ ތަރައްގީއަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ވޯކްއައުޓް ކުރެވޭތީ އެވެ.