ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް
ކޭބަލް ޑިކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ތިރީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ތަފާތު އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފުރިހަމަ ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް
- މެޝިނާ އެއްފަރާތެއްގައި ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، މެޝިނާ އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި މިނިވަން އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން ކޭބަލް ހޭންޑްލް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަނެ، ނިމޭނީ އަތް އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު ކައިރީގައި ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ފިއްތާލާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ޓާގެޓް މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމް: ކޭބަލް ފިއްތާލާއިރު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. މި ހަރަކާތް ނިމުމުން އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅު ތަޅުވާލާ ކަމެކެވެ. އަދި ކޮނޑު ކުރިއަށް ރޯލްވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވެ، ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ވެފައި ހުންނަންވާނީ ބެލެންސް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ސްޓޭބަލް ވުމަށެވެ
ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޑިކްލައިން ވަން އަރމް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް މާހިރަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތިމާގެ ހައްދުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް?
- ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކޭބަލް ޕްރެސް އަކީ ކޭބަލް މެޝިނަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ބެންޗެއްގައި އެމީހަކު އިށީނދެގެން އިންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ވަން އާމް ކޭބަލް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި އެމީހަކު ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނާ ދުރަށް ވާގޮތަށް އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ.
- ވަން އާމް ކޭބަލް ފްލައި އަކީ ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތެއްގެ ބަދަލުގައި ކުނިކަހާ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ވަން އަރމް ޕްރެސް އަކީ އެމީހަކު ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ދެ ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ބޮޑު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް?
- ޕުޝްއަޕްސް: ޕުޝްއަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ވަން އާމް ޕްރެސް (ޕެކްޓަލިސް މެޖަރ އަދި ޓްރައިސެޕްސް) އާއި އެއްވަރުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކެއް ނަމަވެސް ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކާ ވެސް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި ކަސްރަތުގައި ކޭބަލް ޑިކްލައިން ވަން އާމް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޭބަލް ޕްރެސްގައި ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް ޕްރެސް
- ކޭބަލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން ޑިކްލައިން ޕްރެސް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޑިކްލައިން ވޯކްއައުޓް
- މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑިކްލައިން ޕްރެސް ވިތު ކޭބަލް މެޝިން
- ސިންގަލް އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން މޭމަތީގެ ކަސްރަތު
- އެއް އަތް ޑިކްލައިން ކޭބަލް ޕްރެސް
- މޭމަތީ މަސް ބިލްޑިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން