ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• މަޑުމަޑުން ފައި ކުރިއަށް ހިނގައި، ބޯޅަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި، ހަމައެކަނި ކޮނޑާއި ބޮލަށް ތާއީދު ލިބެންދެން، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑު މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާފައި، ދެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ތަޅު ނުލެވޭ ވަރަށް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްވަރަކަށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ޑަމްބެލް ޕްރެސް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއްގައި ހުރުމާއި އަތްތިލަ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ފިއްތާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން ހޮވުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވުމެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ...

ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް ޕްރެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވާޝަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ގަވާއިދުން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވަރޝަނަށް ބޯޅަ އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ބެހެއްޓުމުން މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިކްލައިން އެންގްލެއް އުފައްދަ އެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޕްރެސް: ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އުފުލުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ފްލައި: ޕްރެސްއެއް ނޫން ނަމަވެސް މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ޑަމްބެލްތައް އެއްކޮށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ގެނެސް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްތައް މޭމަތީގެ މަތީގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ދަ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕްރެސް މޫވްމަންޓުގައި ސެކަންޑަރީ ނަމަވެސް މުހިންމު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ކަސްރަތު ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕްރެސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.