ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް

• ބެންޗުގައި އަނބުރާ އޮށޯވެ، ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް، އަދި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (ހެމަރ ގްރިޕް) އެއްގައި ބާއްވާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް ސީދާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްތައް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ، މާނައަކީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ. މިއީ 'ހެމަރ' ގްރިޕް އެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް މޭގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމުން ފެށޭ މަޤާމަށް، ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްލެޓް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުންނައިރު، މޭމަތީގެ މެދު ބަޔަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، އަދިވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރެސް: ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރެސްއަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމަކީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރެސް: ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ހެމަރ ޕްރެސް ކުރުމުން ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ފަދައިން، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ކޯރާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.