ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އަށް މީހުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން މޭމަތި ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހެމަރ ޕްރެސްގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި އޮމާން ހަރަކާތްތައް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހޭންޑްލްތައް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ. ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުމާއެކު ނޭވާލާއިރު މޭމަތި ފޮޅިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މާގިނައިން ދިގުކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނަމަ

ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ދަ ފްލެޓް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ސްޓޭންޑިންގ ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަށް އިތުރު މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކި އެންގޭލްތަކުން އެކަހެރިކޮށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދު ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މިކަން ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.