އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ

ކޭބަލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ސްޓެބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގެ ފުރިހަމަ ތަމްރީނެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް މާ ޝައުގުވެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ

• ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެ، ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނެސް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖްވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. ކޭބަލްތަކަށް ފިތާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މައިންޑް ޔޯރ އެލްބޯސް: އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމުން މުޅިން ލޮކް އައުޓް ވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ?

އާދެ، ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދެނެގަތުން ވެސް މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ?

• އިންކްލައިން ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން އެންގްލަކަށް ސެޓްކޮށްފައިވާ އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗެކެވެ. މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލްތައް މައްޗަށް ފިތާލާނެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް: އިންކްލައިން ވާޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ޑިކްލައިން އެންގްލަކަށް ކަމުން މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ އެއްފަރާތް އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރަނީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެ އެއް އަތުން އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ދެފަރާތުން ކޭބަލްތައް ކްރޮސްއޮވަރ މޮޝަނެއްގައި ދަމައިގަތުން ހިމެނެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް ކުރާށެވެ?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކެއް ކުރާ މަސްތަކެއް ނަމަވެސް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޓްރެއިނިން ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކަމުން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި އޯވަރޯލް ބޮޑީ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށް، މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޭބަލް މެޝިންތައް ވެސް ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއް ހިމެނޭ ކަމެއް ކަމުން އެކި އެންގޭލްތަކުން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުވެއެވެ.