ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް

ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް އެގޭންސް ވޯލް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް އިންޓެންސިޓީ އާއި ތަފާތު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް

• މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ފާރުގައި އަތް އަޅާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދައިގެންނެވެ.
• މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ފާރުގައި ޖެހުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް

• އަތުގެ މަޤާމު: ފާރުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓުން. މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް އަތް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަތުގެ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަންގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޭމަތި ފާރާ ދިމާއަށް ތިރިކުރުމަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަހަށް ހަށިގަނޑު ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ފާރު ކަސްރަތަކާ ދެކޮޅަށް ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ގައި ވަރުގަދަ ގޮތެކެވެ. މި ފާރަކީ ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ފާރުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންނާއި އަތުގެ ދަށުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުޝް-އަޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ފާރުން އުފުލާލުމަކީ ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ވިތު އަ މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ އަތް ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ތިބާގެ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑައިމަންޑް ބައްޓަމަށް އަތް ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒު ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި ދެކޮޅަށް ވޯލް?

• ވޯލް ހެންޑްސްޓޭންޑް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ފާރު ބޭނުންކޮށްގެން ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އާއި އެއް މަސްތަކަށް ނަމަވެސް މާ ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުޝް އަޕްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕްސް އެގޭންސް ވޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.