ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަދި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެއީ ބަރުދަނާއި ބާރުމިނުގެ ގޮތުން އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ ކަމަށް ވާތީ އެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• ދެއަތުން ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ޑަމްބެލް މޭމަތީގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އެކަން ކުރާއިރު އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވުމުން މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ އައިސޮމެޓްރިކް ހޯލްޑެވެ.
• މި މަޤާމު ބޭނުންވާ ވަގުތު ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ތިމާއަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ޑަމްބެލްއެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދެއަތުން މޭމަތީގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ޑަމްބެލް ފަހަތަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޑަމްބެލް ބިންމަތީގައި އަތްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލް ފަހަތަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ އެއް ރެޕް.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ އެބްސް އަދި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވެސް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓްކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމަކީ ދަތިކަން އިތުރުވެ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކުރުމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުވެ، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ވިތު ކެޓްލްބެލް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ގްރިޕް އަދި ބެލެންސް އަށް ބޭނުންވާ ކަންކަން ބަދަލުކޮށް، ކަސްރަތަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމަކާއި ތަފާތު ކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުލޯވަރ ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕުލޯވަރ ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މިއީ ޕުލޯވަރ ހޯލްޑާ އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ޑިޕްސް ތަކަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕުލޯވަރ ކަސްރަތުގައި ގިނަ ދުވަހު ހޯލްޑް ޕޮޒިޝަން ބެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.