ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓެޑް ޕުލޯވަރަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށާއި އަނިޔާއިން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ވެސް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
- އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ޖައްސާލައިގެން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާ، އިންވާޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާފައި ބާރާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމާއި ބާރުގެ މައްޗަށް ދަމައިގަތުމާއި، ފައި ސީދާކޮށް އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން މޮމެންޓަމްގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން. ހަށިގަނޑު ސީދާ ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، އަތް ކޮނޑާއި ހަމައަށް ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި އަތްތިލަ ނޫން ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ?
ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާރޓެޑް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތަކީ އާންމުކޮށް ބެލެވޭ ގޮތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކުރިއަރާފައިވާ ހަރަކާތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕްސް، އިންވާޓްޑް ރޯސް ނުވަތަ ލެޓް ޕުލްޑައުންސް ފަދަ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މި ކަސްރަތާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ކޭބަލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދެކޮޅުވެރިކަން ލިބި، މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޮށޯވެ، ޕުލޯވަރ ކުރާއިރު ތިބާގެ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޕުލޯވަރ: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ ބުރިކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ލެޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑު އަހަންމިއްޔަތެއް ދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ ވެސް ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓެޑް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާތީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- އިންވާޓެޑް ރޯ ކަސްރަތަކީ ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓެޑް ޕުލޯވަރގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ސެލްފް އެސިސްޓެޑް ކަސްރަތު
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ ޓެކްނިކް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ ގައިޑް
- ކަކުލާއި ބުރަކަށީގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
Do ސެލްފް އެސިސްޓެޑް އިންވާޓްޑް ޕުލޯވަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
