ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ

ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯ އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އާއި އެކު ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ނުވަތަ 'ލެޓްސް' ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ޙިއްޞާ ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ދެއަތުން ޕެރެލަލް ގްރިޕް އެޓޭޗްމަންޓް ވަރުގަދައަށް ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ތެދުވާން ޖެހެއެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު ޖައްސާފައި ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަރުދަނުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ލެޓް މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޭބަލް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޕެރެލަލް ގްރިޕް އެޓޭޗްމަންޓް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލަ ބުރިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ?

• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ކޮންމެ ލެޓަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓްސްގެ ބޭރު ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓްސްގެ އެތެރޭގެ ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ އަތްތިލަ ކުރިމަތިކޮށްގެން ބާ ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިރީ ލެޓްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އޮން ފްލޯރ?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އާއި އެއް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. ހިފެހެއްޓުމާއި ފުޅާމިން ތަފާތުކޮށްގެން ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ބާރުއަޅައި، ކަނާތު މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އިތުރަށް ބެލެންސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކޭބަލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ. ނަމަވެސް މުހިންމު ޕޯސްޗަރަލް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ އިރެކްޓަރ ސްޕައިނޭ ވެސް ރިކްރޫޓްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެއެވެ.