އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް
އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ރިހުން ލުއިކޮށްދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް
- ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ބޯޅަ ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
- މޭމަތި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބޯޅަ ކުރިއަށް ރޯލް ކުރަމުން ގެންދާއިރު، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ބުރަކަށީގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި) ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވެއެވެ.
- މި ހާލަތުގައި 15 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ފަހަތަށް ފައިއާ ދިމާއަށް ރޯލްކޮށްލުމަށްފަހު ސީދާ މަގާމަށް އެނބުރި ގޮސް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް
- ރަނގަޅު ބޯޅަ ސައިޒް: ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުންކުރުމަކީ މި ސްޓްރެޗަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދު ކުރެވޭ ވަރަށް ބޯޅަ ބޮޑުވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލޭ ވަރަށް ބޮޑު ނުވާނެ އެވެ. ގޯސް ސައިޒުގެ ބޯޅައަކުން ސްޓްރެޗިންގ އަށް ފައިދާ ނުކުރާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗިންގ އަށް މަގުފަހިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކުރުން: މާ ދުރަށް، މާ އަވަހަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބޯޅައަށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ފަށާއިރު، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާނީ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންނެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތިމާގެ...
އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ހަރަކާތެއް ކަމުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް?
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ސައިޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި އަތް ބާއްވައިގެން ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން އެއްފަރާތަކަށް އެއްފަރާތް ސްޓްރެޗް ކުރާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ޕްރޯން ލެޓް ސްޓްރެޗް: މިތަނުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށް، ލެޓްސް ސްޓްރެޗް ކުރާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ކަކުލުގައި ލެޓް ސްޓްރެޗް ކުރުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ބޯޅައިގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ފޮޅާލުމުން ލެޓްސްގައި ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށް، ލެޓްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް?
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް: ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް ޓާގެޓް ކުރަނީ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން، ލެޓް ސްޓްރެޗްގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޕައިކްސް: މި ކަސްރަތަކީ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ވެސް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާތީ އެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ލެޓް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެކް ސްޓްރެޗް
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ބެކް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ލެޓް ސްޓްރެޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ބެކް
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް ސްޓްރެޗިންގ ޓެކްނިކްސް
- ލެޓް ސްޓްރެޗް އަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކުރުން
- ކަސްރަތު ބޯޅައިން ބުރަކަށި ވަރުގަދަކުރުން
- ކަސްރަތު ބޯލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް
Do އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލެޓް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
