ޑަމްބެލް ކްލީން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލީން

ޑަމްބެލް ކްލީން އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވެއިޓްލިފްޓިން، ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިން، ނުވަތަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގެ ތެރެއަށް ހިމަނާލުމުން ގޮވާ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަނިންގ ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކްލީން

• ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، ޑަމްބެލްސް ކަކުލުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދާންދެން ބެހެއްޓުން.
• އަވަހަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް އެއްފަހަރާ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާފައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާއްވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކްލީން

• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ ބަރު، އަދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު؛ މާ ލުއިކޮށް، އަދި ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. ފޯމް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ގޮތަށް ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވް

ޑަމްބެލް ކްލީން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލީން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ކްލީން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފުރަތަމަ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތްކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭތީ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފޯމް ރަނގަޅަށް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކްލީން?

• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ކްލީން އަކީ އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަ ނުވަތަ އުކުޅުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕަވަރ ކްލީން އަކީ ލިފްޓަރު ޕާޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ބަރުދަން ހިފާ، އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ބާރަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ކްލީންގައި ޑަމްބެލް ކްލީން އާއި ކުރިމަތީ ސްކޮޓް އެއްކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ޝާމިލުވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އިން ކްލީން މޫވްމަންޓްގެ ނިމުމުގައި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކްލީން?

• ޕުޝް ޕްރެސް އިން ޑަމްބެލް ކްލީން ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކޮނޑާއި އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކްލީންގެ 'ކެޗް' މަރުހަލާއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި ކަރަންޓް އުފެއްދުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓަކީ ޑަމްބެލް ކްލީން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސާފު ހަރަކާތުގައި 'ދަމާ' މަރުހަލާ ފެށުމަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ފަހަތު ޗޭން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.