ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ފިއްތުންތައް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް ބުރަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ބޮޑުވުމަށް ބާރުއަޅާ ވަރަށް މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޔަގީން ކުރައްވާ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކިއުޒް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތުގެ ފޯމާއި ހަރަކާތަށް އަރާމުވާންދެން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ބަރުދަނުގެ މިންވަރަށް ވުރެ ރަނގަޅު ފޯމަކަށް އިސްކަން ދޭށެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މި ތަފާތު ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އިންކްލައިން އަލްޓަނޭޓް ސްކިއުޒް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ޑަމްބެލްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އައިސޮމެޓްރިކް ސްކްވީޒް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލްތައް ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން ޕޮއިންޓްގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އަލްޓަނޭޓް ސްކްވީޒް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ތިބާގެ ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ހޯލިސްޓިކް ކޮށްދިނުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަޕްރައިޓް އޮލްޓަނޭޓް ސްކިއުޒް ޕްރެސް ފަދައިން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.