ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ

ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އަކީ ސްކޮޓް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލައިގެން ފައި، ކޯރ، އަދި ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި ޕަވަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރާތީ ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްގެ ފައިދާތަކެއް ލިބި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ބާބެލްއާ ދިމާއަށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ދެއަތުން ބާބެލްގެ ކޮޅުގައި ހިފާލުމަށްޓަކައި ތިރިއަށް ތިރިވެ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
• މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮޅަށް ހުންނަން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ބާބެލް މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކޮޅަށް ހުރުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް ފިއްތާލާއިރު، ކަކުލުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށްގެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާއިރު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ސިކުނޑި ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އަދި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހޭނެއެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އެތެރެއަށް ހޮހަޅައެއް ނުވަތަ މާޒީއަށް ދިގުވެގެން ނުވާނެއެވެ

ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ސިންގަލް އާމް ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ކޯރަށް އޮތް ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބަރުދަން މައްޗަށް ފިތާލުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވުމެވެ، މިއީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އާއި ގުޅިގެން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިންގ އަރމްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ރެޕް އާއެކު އެލްޓަނޭޓިންގ އަރމްސް އާއެކު މަސްތައް ލަފާކުރެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް ވިތު ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ބަރުދަން މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާއިރު ފުންމާލުމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން، ކަސްރަތުގެ ޕްރެސިން ފޭސް ރަނގަޅުވެގެންނެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް އަދި ޕްރެސް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.