ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް އަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި މަސް ބިނާކުރަން ނުވަތަ ޓޯން ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސިފަ އިތުރަށް ސްކަލްޕްޓްކޮށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ހަށިގަނޑުގައި ދިއްކޮށްލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު އަރުވާލައިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކޮނޑު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ. ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އިރުޝާދު: އަތްތިލަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބައިސެޕްސް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. ހަމައެކަނި ކޮނޑުތައް މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ޓެމްޕޯ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ޓެމްޕޯއެއް ބެހެއްޓުން. ހަރަކާތްތައް އަވަސް ނުކުރުން ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން.

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރަނީ ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކުކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް?

• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ޓްރެޕްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑިކްލައިން ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ނުވަތަ ޖިމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ރަނގަޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ވެދާނެ އެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރެވި، ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޝްރަގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.