ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ

ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފިޒިކްސް އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ހިފެހެއްޓުމަށް ބުރަ ނުކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭއިރު، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ލިމިޓެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ

• ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް ސީދާ ލީވަރުގައި ހިފާ، ހޭންޑްލްއެއް ނެތި، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަތް ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި ހޮންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މާބޮޑަށް ބުރަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ޝްރަގް ކުރާއިރު ލީވަރ އުފުލާ ތިރިކުރުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހެދުން. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފޯކަސް އޮން ދަ ޝޯލްޑަރސް: ދަ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝް

ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ?

• ބާބެލް ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ބާބެލް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް ލޯޑް ޑިސްޓްރިބިއުޝަން ފޯރުކޮށްދީ، އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތް ފަހިކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، އިތުރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމުން، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު މެޝިނެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާއިރު، ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގް އެވެ?

• ތެދު ސަފުތަކަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމުން ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް އިން ލީވަރ ގްރިޕްލެސް ޝްރަގްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޝްރަގް ކުރާއިރު އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްގެންނެވެ.