ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަދި ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ލިފްޓިން ކެޕޭސިޓީ ފަދަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އެޑްވާންޓޭޖްތަކުން ފައިދާ ހޯދުމަށް ފަރުދުން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މިހާރު ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން؛ ތިބާގެ އަތްތައް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަމައެކަނި ބަޔަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ އެއީ މާ ބަރު އެއްޗެހި ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އުފުލާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލަގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް، އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?
- އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލްސް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ އަދި ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ ކަރލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އެއް ޑަމްބެލް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ ބްރެކިއަލިސް މަސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިން ހެމަރ ކަރލް: މިއީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އުފުލާ، ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށް، ކޮންމެ އަތަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަރާމުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިދޭ އަދި ވޯކްއައުޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް ކަމަށްވާ އަތުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބައިސެޕް ފޯކަސްޑް ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރި ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ތިބޭ ޕޮޒިޝަނާއި އުނަގަނޑުގެ ސަޕޯޓުން އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، ވަރުގަދަ ކޮންޓްރެކްޝަނެއް ހުއްދަވެއެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ހެމަރ ކަރލްގެ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ހެމަރ ކަރލް ޑަމްބެލް ރޫޓިން
- ޑަމްބެލްސް އިން އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަންސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތުގެ މަސްތައް ބޮޑުކުރުމަށް ހެމަރ ކަރލް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ