ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ

ހެމަރ ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ އަތްތިލައަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމަށާއި، ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ގްރިޕް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ؛ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ތިބާގެ ހެމަރ ކަރލްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި ތިރިކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ފޯމް ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ފަސޭހައިން 15 ރިޕްސް އަށް ވުރެ ގިނަ ރިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނަމަ އެއީ މާ ލުއި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން ދަށްވާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާނީ ތިމާއެވެ

ހެމަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނުންވެސް، އެކަމަކު އެމީހުން ފަށަންވީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި، އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

• ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލްސް: ބަރުދަން ސީދާ މައްޗަށް ކަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލައެވެ.
• އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލްސް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ މި ތަފާތު ކުރުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލަގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ހެމަރ ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ބައިސެޕް އަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ހެމަރ ކަރލް ޓު ޕްރެސް: މިއީ ކޮމްބިނޭޝަން ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ކޮމްބިނޭޝަން ކަސްރަތެއްގައި ހެމަރ ކަރލް އެއް ހެދުމަށްފަހު ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ޕްރެސްކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ހެމަރ ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ މަތީ އަތުގެ ކުރިމަތިންނާއި ފަހަތުން ބެލެންސް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށްދެނީ ހެމަރ ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ބައިސެޕްގެ ޕީކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ބައިސެޕްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ އިތުރަށް ބެލެންސް ވެގެންދެއެވެ.