ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕް ބްރެޗީ އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު، ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު ކަރުވާލައިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަރަކާތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތް ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބި، ބައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 4

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މި ވެރިއޭޝަން އަށް އިތުރު ބެލެންސް ބޭނުންވާއިރު، ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސް ސީދާ މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބައިސެޕް އަދި ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކަރލް ކޮށްލައެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ކަރލް ކުރުމުން ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އެވެ. މި ބޭންޑްތަކުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް (ޓްރައިސެޕްސް) އާއި އިދިކޮޅު މަސް ގްރޫޕް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލްގައި ބައިސެޕްސް އަށް ދޭ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ހެމަރ ސްޓްރެންތް މެޝިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.