އުދުހުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އުދުހުން

ފްލައި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއެއް ކަމަށާއި، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ފްލައި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ މުހިންމު ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އުދުހުން

• ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި މަޤާމުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ހަމަ އެ ފުޅާ އާކް އަށް ތަބާވެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އުދުހުން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް އުފެދިފައިވާކަން އިހުސާސްކޮށް، ދެން ހަމަ އެ ކޮންޓްރޯލުން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރޭން ނުކޮށް ނުވަތަ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވެ ސެޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ފްލައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އުފުލާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މި އުކުޅުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ

އުދުހުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އުދުހުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފްލައި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ ޖިމްގައި ހުންނަ މެޝިނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އުދުހުން?

• ފްރޫޓް ފްލައި ނުވަތަ ޑްރޮސޮފިލާ މެލަނޯގަސްޓަރ އަކީ ޖެނެޓިކް ރިސާޗްތަކުގައި އޭގެ މުހިންމުކަން ފާހަގަކުރެވޭ ކުޑަ ވައްތަރެކެވެ.
• ޓަބަނިޑޭ އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ ހޯސް ފްލައި އަކީ ތަދުވާ ގޮތަށް ދަތްއެޅުމުގެ ގޮތުން މަޝްހޫރު އެއްޗެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ދިރޭތަކެތި ކައިރިންނެވެ.
• ގްލޮސިނިޑޭ އާއިލާގެ ޓްސެޓްސޭ ފްލައި އަކީ އެފްރިކާއަށް ނިސްބަތްވާ ބޮޑު، ދަތްއަޅާ މަދިރިއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިދުމުގެ ބަލި ފަދަ ބަލިތައް ފަތުރާ މަދިރިއެއް ކަމަށް ވެސް ރިޕޯޓްތައް ބުނެއެވެ.
• ކެލިފޮރިޑޭ އާއިލާގެ ބްލޯ ފްލައި އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފެންނަ ފެނުމުގައި މެޓަލިކް އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޑިކޮމްޕޮޒިޝަން ޕްރޮސެސްގައި އަދާކުރާ ދައުރެއްގެ ގޮތުގައި މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އުދުހުން?

• ފްލައި ފަދައިން ޕުޝް އަޕްސް އިން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ވެސް ހިމެނޭއިރު، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އިން ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދެނީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.