ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗަކީ ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ އަދި ތިރީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކެލޮރީ އަންދާލާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ތެރެއިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އެއްފަހަރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ.
- އަތް ދިގުކޮށްލައިގެން، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލާލައިގެން ޑަމްބެލްގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ
- **މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ޓެކްނިކް ދަށަށް ގެންދިއުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޖައްސާލުން ނުވަތަ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވެ އެވެ. މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ވެސް ޙަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
- **ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް**: ޔޫއާރ
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިކަން ދެނެގަނެ ފޯމް ރަނގަޅަށް ވިސްނޭތޯ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ މާސްޓަރ ކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ވެސް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް: މިއީ ދެ އަތުން ޑަމްބެލް އެއް އަވަސް ހަރަކާތެއްގައި ބިމުން ބޮލަށް އުފުލާ، ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ހެންގް ވަން އަރމް ސްނެޗް: ބިންމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް އިން ފެށުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގެ ފެންވަރުގައި ފަށަނީ، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުޑަކޮށް، ލިފްޓްގެ ދެވަނަ ޕުލް ފޭސްއަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ސްކޮޓް ސްނެޗް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާއިރު ފުލް ސްކޮޓަކަށް ވެއްޓި، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވުމާއި މޮބިލިޓީ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިން ޑަމްބެލް ސްނެޗް: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ ރެޕަކަށް ފަހު އަތުގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް ބަދަލުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިމާންޑް އިތުރުވެ، އަތް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްކޮޓްސް އިން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ސްނެޗް މޫވްމަންޓުގެ މުހިއްމު ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ވެސް މަތީ ފެންވަރެއް ބޭނުންވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް އެވެ
- ޑަމްބެލް ވަން އާމް ސްނެޗް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސިންގަލް އަރމް ސްނެޗް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ސްނެޗް ރޫޓިން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް.