ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ

ވެއިޓްޑް ލަންޖް ވިތު ސްވިންގް އަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ހަރަކާތް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ފެޓް ލޮސް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑު ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ބަރުދަން އުފުލާލާށެވެ.
• ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާއިރު، ބަރުދަނުގެ ސްވިންގް އަނބުރާ ތިރިއަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާނީ ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަނާތު އަތުގައި ބަރުދަން ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަންތައް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ވެސް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމުގައި ކޯ މަސްތަކުގެ މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. ލަންޖް އަދި ސްވިންގް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ

ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްވިންގް ކަސްރަތާއެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑް ބިގިނަރސް ގެންގުޅެގެން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ލަންގް ވިތު ސްވިންގް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެއް އިތުރުކޮށް، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ގޮންޖަހާފައިވެ އެވެ.
• ރިވަރސް ލަންޖް ވިތު ސްވިންގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބަރުދަން މައްޗަށް ސްވިންގް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ލަންޖަކަށް ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާލުމެވެ.
• ލެޓަރަލް ލަންޖް ވިތު ސްވިންގް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ލަންޖް އެއްފަރާތަކަށް ގެންގޮސް، ބަރުދަން މައްޗަށް ސްވިންގް ކުރާއިރު އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ވޯކިންގ ލަންޖް ވިތު ސްވިންގް: މި ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހިނގާ ހަރަކާތެއްގައި ކުރިއަށް ލުންގްކޮށް، ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކާއެކު ބަރުދަން ސްވިންގްކޮށްގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑު އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ލަންޖް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ވެއިޓެޑް ލަންޖް ވިތު ސްވިންގް އިން ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ލޯވަރ ބެކް ހިމެނޭއިރު، ބެލެންސްޑް ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ލަންޖް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް: ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އިން ސްވިންގް މޮޝަން ހިއްސާކުރަނީ ވެއިޓްޑް ލަންގް ވިތު ސްވިންގް އާއި އެކު ކަމަށާއި، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން، ކޯ ސްޓްރެންތް، އަދި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އިތުރު ބަރުދަނާއެކު ލުންގްސް ޕާފޯމް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމަށެވެ.