ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް

ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް އަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ގިނަ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުން އުފުލާ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަނާތު ފައި މައްޗަށް ގެނެސް ކަނާތު ފައި އާއި ބައްދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސައިގެން ކަނާތު ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު، ކަނާތު ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ޑަމްބެލް ކަނާތު އަތުގައި ހިފެހެއްޓުމަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް

• ބަރުދަން ހޮވުން: ތިމާއަށް ގޮންޖަހާ ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޓެކްނިކް ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ދިފާޢީ ބާރެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ބަރުދަން އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި އާންމު ގޯހުގެ ​​ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްވިންގް ކަސްރަތާއެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު ބިނާވެ، ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް?

• ސިންގަލް އާމް ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް ވިތު ސްވިންގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަން ސްވިންގް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ އަތް ކަމުން ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓް ނީލިންގ ސްޓެޕް: ކުރިމައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްވިންގް އެންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް: ސްޓެޕް ކުރުމާއި ބަރުދަން ސްވިންގް ކުރުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ރިއްސާ ގޮތަށް އެނބުރި އައުމުގެ ކުރިން ސްކޮޓް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ސްވިންގް އެންޑް ޓްވިސްޓް އާއި އެކު ވެއިޓް ނީލިންގ ސްޓެޕް: ބަރުދަން ސްވިންގް ކުރާވަރަކަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ވެސް ޓްވިސްޓް ކޮށް، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް?

• ސްކޮޓްސް: ވެއިޓްޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް ވިތު ސްވިންގް ފަދައިން ސްކޮޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. އަދި ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ނީލިން ސްޓެޕް ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސާއި ސަލާމަތަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ސްވިންގް އާއި އެކު ވެއިޓެޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ. ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ލިބޭ އިތުރު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަކީ ވެއިޓެޑް ނީލިންގ ސްޓެޕް ކަސްރަތުގައި ތިބާގެ ސްވިންގްތަކުގެ ބާރާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.