ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ފިޔަވަޅު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ފިޓްނަސް ރެޖިމަން އޮޕްޓިމައިޒް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރުމާއި، ސަޕޯޓް ހޯދުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ބެންޗުގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ފިއްތާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ރަނގަޅު ފޯމް: ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައެވެ. ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ލިފްޓްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި އާންމު ގޯހުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސްވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބަރުދަން މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ. އަތް މާ އަވަހަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކަށް އަނިޔާ ލިބި، މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ނުވާ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓޫ އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މިއީ އެއް އަތް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދެއަތުން އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ބަރުދަން ބޮޑުވެ، މަސްތައް ސިމެޓްރިކަލް ގޮތެއްގައި ތަރައްޤީވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އަލްޓަނޭޓިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ޕްރެސްކުރުން ބަދަލުކޮށް، މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ފެށުމުން މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާއިރު އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ގުޅިގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ސުޕިނޭޝަން އާއި އެކު ފިތާލުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލް ފިއްތާލުމުން އަތްތިލަ ބޭރަށް އަނބުރާލުން (ސުޕިނޭޓް ކުރުން) ހިމެނޭއިރު، މިއީ އެންގޭޖްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ކުރިމަތީ އުފުލުން: ކުރިމަތީ އުފުލުން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ކޮނޑުގެ ޕްރެސްގައި މަސައްކަތްކުރާ ހަމައެކަނި ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ކަމުން، ކޮނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދީގެން އެކަކު އަނެކަކު ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޮނޑު ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމުން މި ސަޕޯޓިވް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑު ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް
- ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަމް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އެވެ
- އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ސިންގަލް ހެންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޑަމްބެލް ކަސްރަތު