ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ
ޑަމްބެލް ވަން އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރެޕްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެ، ބެލެންސްޑް އަދި ސިމެޓްރިކަލް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް އުފުލާލާއިރު، އުފުލާއިރު ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
- ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ސްލޯޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ތާއީދު ކުރާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާ، ވީހާވެސް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ޑަމްބެލް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ?
- ކެޓްލްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: ޑަމްބެލް ވާޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ކަސްރަތަށް ތަފާތު ހިފަހައްޓައި ގޮންޖެހުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ނުލިބޭ ނުވަތަ ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ހާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެޝިނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ?
- ބާބެލް ޝްރަގްސް: އެއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަން އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރި ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމުން، މި ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރަނީ މި ސަޕޯޓިން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ވަން އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ ގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލައިޒަރެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ތެދު ރޯ
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު
- ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އަޕްރައިޓް ރޯ
- އެއް އަތް ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވަން އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ވޯކްއައުޓް.