ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓްރެޕްތަކުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާތީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެ އެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމަށް ވެސް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- އުނަގަނޑުގައި ބާ އަރާމުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެގެން ފަށާށެވެ.
- ބާރ ސީދާ މައްޗަށް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބާރު ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބާރ ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހުންނައިރު ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު އަތަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރ އަނބުރާ އުނަގަނޑުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ދުވަހުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާރު އުފުލާނީ ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ވާސިލްވާންދެންނެވެ. މަތީ މަގާމުގައި ހުންނައިރު އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ބާރު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: ބާރަށް މާ ބޮޑު ބަރުދަނެއް ނުލާށެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ މާނައަކީ މަސްތައް އިތުރުވުން ކަމަށް ހީކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރާ ގޮތަށް
ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ހިފެހެއްޓުމާއި ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން، ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ތަފާތު ކަމުން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ހުށަހަޅަ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ޕޯޓަބަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ބާބެލް ޝްރަގްސް: މިއީ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އަޕްރައިޓް ރޯގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯގެ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އެންގޭޖްމަންޓަށް ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- އަޕްރައިޓް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ރޫޓިން އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯވިންގް އެވެ
- އަޕްރައިޓް ރޯ ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ފޯ ޝޯލްޑަރ މަސްލްސް
- ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ބިލްޑިންގ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިންގައި އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ.