ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބިނާކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ޑަމްބެލްސް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާއިރު، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ގެންގޮސް ދެފަރާތަށް ނުކުމެގެން ދާށެވެ.
- ކޮނޑާއި މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ގާތްގަނޑަކަށް ބުރަކަށީގައި އަތްލާންދެން ޑަމްބެލްސް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ. މި ކަސްރަތު ލަފާދޭވަރަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމެވެ، މިއީ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި، ހަރަކާތް ވާންޖެހޭނީ ވަށައިގެން - ބަރުދަންތައް ސީދާ މޭމައްޗާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ވަރުގެ ބަރުދަންތައް ކައްސާލައިގެން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ތިރިއަށް ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގައި ބެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު:
ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭނީ ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަށިގަނޑަށް އެޑެޕްޓްވެ، ސްޓްރެއިން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ވައިޑް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އިން ތިބާގެ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްދެނީ، ސްޓޭންޑަޑް ވާޝަނަށް ވުރެ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާތީ އެވެ.
- ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް ގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކަސްރަތާއި ތެދު ރޯ އެއްކޮށްލުމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިން ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ތިބާގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ބާބެލް ޝްރަގްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއީ ވެސް ތެދު ރޯގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތަކެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވަ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މިއީ ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ބައިސެޕްސް އަކީ ސީދާ ރޯތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަތް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އަޕްރައިޓް ރޯ އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ރޯ ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- އަޕްރައިޓް ރޯ ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ ރޯ
- އަޕަރ ބޮޑީ ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް