ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ
ޕައިކް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ސަރަހައްދުތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިންގ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ
- ފައިއާ ދިމާއަށް ބަލާއިރު އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނާއި ފައި އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ވަކިވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މިހާރު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އުސްކޮށް، ބޯ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބޯ ބިމުން ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮނޑާއި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ވީ ބައްޓަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ
- **ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާއިރު އުނަގަނޑު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޕްރެސްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ލޮކް އައުޓް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- **ބޮލުގެ ޕޮޒިޝަން**: ބޯ ތިރިކުރަނީ ސީދާ އަތުގެ މެދުގައި ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުން**: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އިންހ
ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕައިކް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައިގެން އެމީހުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ?
- އެއް ފައި ހުންނަ ޕައިކް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ޕްރެސް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމުން ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ކޯ ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
- ޕައިކް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މިތަނުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޕައިކް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕައިކް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލްސް ހިމަނާފައިވާއިރު، ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑައިވް ބޮމްބަރ ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕައިކް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މިފަދަ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އިތުރު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އިންވާޓްޑް ރޯސް: ޕައިކް ޕްރެސް އަކީ އޯވަހެޑް ޕްރެސް މޫވްމަންޓެއް ނަމަވެސް އިންވާޓެޑް ރޯސް އަކީ ދަމައިގަންނަ މޫވްމަންޓެކެވެ. އެދެމީހުން އެކުގައި ކޮއްޕާލާ މަސްތަކާއި ދަމައިގަންނަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ
- ޕައިކް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޕައިކް ޕްރެސް
- ކޮނޑަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު
- ޕައިކް ޕްރެސް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕައިކް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޕައިކް ޕްރެސް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ޕައިކް ޕްރެސް އާއި އެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
Do ޕައިކް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
