އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލާ، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް ބާރ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު އަބަދުވެސް ކުރިއަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބާބެލް މޭމައްޗަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތަށް ހިފަހައްޓާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުޑަ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުންނެވެ. މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާއިރު، މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާއިރު، މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ބޮޑުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އުނަގަނޑު އަތުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ

އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?

• ސިންގަލް-އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރެވެނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ވަކި އަތެއްގައި ހުންނަ މަސް ގްރޫޕްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އަޕްރައިޓް ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ޖޮއިންޓްތަކުގައި ފަސޭހަ ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް އަޕްރައިޓް ރޯއަށްވުރެ ބޮޑަށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް ލިބި، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަޕްރައިޓް ރޯގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް، އެ ކަސްރަތުތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު މަސްތަކާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.