ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• އަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، އަތް ބިންމައްޗަށް ޖެހިފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• އަތުގެ މަތީބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުރިއަތް ހޮރައިޒޮންޓަލް ލެވެލްއަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މުޅި ސެޓްގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ޑަމްބެލް ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ ބެހެއްޓުން: ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަސްރަތު ފެށުމުން އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ހުޅުތަކަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތުން ތިރިކޮށްލާށެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އާމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޓޫ އާމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މިފަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ލޯޑް ބެލެންސްކޮށް ދެ ޓްރައިސެޕް ވެސް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ލައިންގް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި އިންޓެންސިޓީއެއް ލިބޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރަކީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ބަރުދަންތައް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ ނިތްކުރިއާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި މިއީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަން އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އެހެން މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.